Music for Chameleons

近頃はどうもtwitterで呟いてしまえば事足りたような感があり、面倒なブログ更新は北海道マラソン以来となります。
今シーズンの大会参加日程を１１月６日に行なわれた'南北海道駅伝'で全て終了したので、今回はざっと2011年のまとめです。
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○第１泳　３月１３日 ４時間耐久スイム駅伝

チームエッジ ７人で参加　４時間-12400m ５位／５チーム
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○第２走　４月１７日 伊達ハーフマラソンハーフ　

１時間２６分１４秒　４７位／５１０人（ハーフ一般男子４０歳未満）
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○第３走　５月２２日　洞爺湖マラソン

20km（フルが短縮）　１時間２０分３０秒　１０９位／６８９人（20km男子３９歳以下）
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○第４走　６月５日　千歳JALマラソン

ハーフ　１時間３０分４７秒　４７位／８６６人（ハーフ男３５〜４９歳）
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○第５走　６月２６日　サロマ湖100Kmウルトラマラソン

100km　１１時間１６分０３秒　１７０位／４７９人（100k男３５〜４４歳）
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○第６戦　８月７日　大雪山忠別湖トライアスロン in ひがしかわ

トライアスロン（ショート、51.5km→変更後の距離は不明）　2：07：46　５０位／一般完走２６３人中

オフシャルサイトにてバイクパートのアップ画像を発見。
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○第７走　８月２０日　夕涼みマラソン

5km　１９分１１秒 ５位（４５歳以下）

ぼくが入賞してしまうような大会をニッチレースといいます。お隣の北海道マラソンクラブIさんは実力ですよ。
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○第８走　８月２８日　北海道マラソン

フル　３時間４３分２５秒　７３５位／１５２０（登録男子）
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○第９戦　９月１１日　小樽築港ベイエリアアクアスロン

アクアスロン（S-1.5km、R-10km） １時間７分２０秒　９位（総合）

かわた朝練３人衆＋函トラの強豪トライアスリートMさん。
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○第１０走　９月２３日　長沼町駅伝大会

４区４km　１５分２３秒　区間５位
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○第１１走　９月２５日　余市味覚マラソン

10km　３９分４０秒　８位／１２８人（10k男子高校生〜３９歳）

先頭グループ？！
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○第１２走　１０月２日　札幌マラソン

ハーフ　１時間２８分０３秒　７４位／９９８人（ハーフ男３０歳代）

真駒内公園に帰ってからはアゴがあがって苦しそうです。
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○第１３走　１１月６日　南北海道駅伝

３区3.7km　１３分４３秒 区間１３位 　チームは総合１０位
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今シーズンも走った、走った、泳いだ、漕いだ．．．
こうして見ると、欠場が２大会もあったのに１３大会も出場していてエントリーだけでも馬鹿にならない金額だなぁと思ってしまいます。内容的には、10kmとハーフで自己ワーストを量産、気温の高いレースはもれなく潰れる、ふくらはぎの痙攣爆弾が随所で炸裂する、などなど散々でした。自分も次の２月で３９歳、これから記録は落ちていく一方なんですかね？と、ちょっと心が折れそう．．．そんなことはありません。まだまだ少しでも上を目指して頑張りますよ！
来期は３０歳代のラストシーズン、絶対にロングのトライアスロンに出場します。そして、這ってでも完走してやります。
’宮古島トライアスロン’当選してくれ〜！！

８月２８日’北海道マラソン’を走りました。
昨年この大会でフルマラソンデビューして痛い目に遭っているので、暑さに弱い自分がこの大会に記録を求めるのは非現実的だとの判断から、目標は歩かないことでした．．．とは言え、サロマ１００kmの４２．１９５km通過タイムが３時間４０分だったので内心「３時間半はいけるでしょ」などと考えてもいました。今回の大会で初使用となるガーミン３１０XTの仮想パートナー設定はキロ４分５５秒、そのままのペースで走りきれば３時間２７分台なので「キロ５分弱だよ、余裕でいけるでしょう」とたかをくくっていたわけです。

ところが結果は、

３時間４３分２５秒　男子　１３０３位／完走５７９３名

またしても暑さにやられ、昨年程ではないまでも３５kmから右ふくらはぎの痙攣が発生してその後は騙し〜走るという苦しいレースになってしまいました。ただ、今回は歩かなかったので一応目標はクリアです？？


’北海道マラソンクラブ’緑の戦士？達がレース前の準備をしています。


スタート前、緑の夫婦（ゼッケン切り過ぎです）。気温の高さに、旦那はもうすでに不安な顔してますね。
今回は嫁も人生初の失敗レースとなりました。調子が良すぎて飛び出してしまい途中３５kmくらいから少し歩いてしまったとか．．．それでも３時間７分３５秒（女子２８位）


応援にきてくれた友人が撮ってくれた写真。２０km手前？まだ元気そうです。

さて、ここからはガーミン３１０XTのデータ。


タイムが３時間４２分５９秒、距離が42.71km、消費カロリー1534kcal（フルマラソン走ってこれはないでしょう）、平均ペースキロ5分13秒、平均心拍数148bpm


計測が大きく狂ったのは、8.2km地点で石狩街道のアンダーパスに入りGPSが測位できなくなったところでした。ここからは１km毎に設定していたオートラップは無意味になりました。やはりラップタイムの管理はいつものランニングウォッチが一番でした（今回、ガーミン右腕、ランニングウォッチ左腕で走りました）。


３１０XTの計測で25.73km地点で心拍数が一段下がり走行ペースが落ちているポイントがあります（上部の図、赤線が心拍、青線がペース）。ちょうどこの辺りで太陽が照りだし気温が意識されて「ああ、ヤバいなぁ」と思った記憶があります。タイムは２時間５分、グリコーゲンが枯渇したのかもしれません。


こんどは34.7km、ここからさらに一段ペースが落ちています。これは最初に右ふくらはぎの痙攣が起こった地点です。

こうして、初めてガーミン３１０XTでデータを採ってみると、ひと昔前なら個人レベルでは考えられないような解析ができてとても参考になります。このデータから、現在の自分にはエアロビックベースが足りないのではと考えさせられました。よく言うフルマラソンでの「30kmの壁」というのは、レベルの高い競技者に当てはまる内容であると聞きます。つまり１０kmを４０分ペースで走るような人がグリコーゲンの枯渇する２時間前後（３０km）でハンガーノック状態になるというようなことのようです。それを克服するためにLSDなどにより、２時間以上の運動でグリコーゲンが枯渇してから体脂肪を燃焼させて動ける身体を作るトレーニングが必要なのでしょう。考えてみれば、自分はほとんどLSDをやらないし、甘い物が欲しくなるとすぐにお菓子を食べたりジュースを飲んだりして糖分を補給するようなことをしていたので、今後トレーニング方法や普段の生活を見直す必要がありそうです。

夏マラソン、きっと来年、リベンジだ．．．

８月２８日は’北海道マラソン’です。夏マラソンということで気になる気温のほうは、現在の週間天気予報で最高気温２８℃と、またまた厳しいレースになりそうです。ぼくは気温２５℃以上での運動に適正がないようなので、目標は「歩かないでゴールすること！」です。昨年のように痙攣する両ふくらはぎをかばいながら後半２０kmの半分を歩いて帰るようなしんどいことは、もうしたくありません。

さて、昨日英国から届いた'Garmin Forerunner 310XT'。GPSによるスピードや距離、心拍、バイクのケイデンスなど持久系スポーツに必要なデータがなんでも計測でき、バッテリーが２０時間も保つとのことで、ロングのトライアスロンやウルトラマラソンにも対応しているスグレモノです。


普段からまめに心拍数のデータを採って疲労度などを調べながらトレーニングしていければと考えています。


幼少期にあこがれた戦隊ものの隊員さんがつけていた携帯型端末機のようで、かなり大きいです（厚さが２cmくらいあります）。非力な女性がこれを装着して長距離を走ると腕が疲れるかもしれません。もう何年かすれば１cmくらい薄くなって画面もカラーになっているでしょう、そうなれば完璧ですね。

’北海道マラソン’で早速使用してみたいと思っています。このブログに公開して恥ずかしくないようなデータが採れるといいのですが．．．とにかく「歩かないでゴール」を目指します！

８月７日（日）に行なわれた「第５回大雪山忠別湖トライアスロンinひがしかわ」に出場してきました。今回は忠別湖インレット側の橋脚が災害による工事のため、毎年車両を通行止めにして占有していた道路を使用できず、スイムはいつも通りでしたが、バイクが約３６km、ランが約７km（これはレース中に再変更になったようです）という距離のレースとなりました。


午前７時半頃、受付、ゴール付近。もうこの時間から気温が高く、暑いレースでは必ずと言っていいほど潰れてきているので「やばいな〜」と．．．


バイクを組み立てて、空気圧やブレーキをチェック。


８時３０頃にはトランジットエリアへ移動して準備です。

スタートは１０時。９時から湖岸に下りて計測チップを受け取り入水チェックができます。気温はもう３０℃近く、いつもより水が冷たくないので、ずっと水遊びしていたくなりました。

さて、１０時スタートです。
トライアスロンも４年目、まだまだヒヨっこですが近頃では泳力に自信がでてきたので水中バトルへの恐怖心が少なくなってきました。今回は外側からスタートして、はじめ少しがんばって速めに泳ぎバトルを回避する作戦でいきました。結果、ほぼ作戦どおりバトル無しでした。ペースはプールで50m５０秒くらいの感覚で、３〜５回に一度ヘッドアップを入れて泳ぎ、スイムアップして時計を見ると２５分ちょっと、オープンウォータースイム1500mの自己ベストを大きく更新していたのでかなり嬉しかったです。


全身タイツみたいで皆さんかなり怪しいですね．．．

さて、トランジットエリアまで駆け足で上り、ウエットスーツを脱いでバイクの準備です。左のふくらはぎがなかなか抜けず、ここで少し時間をロスしてしまいました。ヘルメットをかぶりサングラスを着用、バイクシューズを履いてバイクをラックから下ろしてバイクのスタートラインまで小走りで押していきます。

走り出してすぐに、ヤバい．．．バイクなのに身体が冷えない、暑い！

バイクは、１２kmを３周回、緩いアップダウンのあるコースです。スピードメーターをアベレージにしてピッタリ３４kmを維持できるように走りました。

このように、疲れて頭を下げるとヘルメットが大きな空気抵抗となります。

３周回目のトランジットエリア直前までアベレージ33.9kmでしたが、自分の確認ミスにより降車位置を間違えてしまい（降車位置でない場所で、オフィシャルの人が「減速してください！」と真横で大きな声を出したのに驚いて、慌ててバイクを降りてしまい。その際に左の大臀筋をツッてしまいました）、３０mくらいバイクを押してトランジットエリアに入りました。バイクをラックに置き、ヘルメットを脱いで帽子をかぶり、ランニングシューズに履き替え走り出しますが．．．暑さでもうダメです。


ご覧のとおり、目が死んでます。
ヘロヘロ走ってゴールです。


ゴールでは意外に元気そう？

タイム　2：07：46　５０位／一般完走２６３人中

　　　　スイム　25：43　２１位
　　　　バイク　1：06：43　６６位
　　　　ラン　　35：20　１１８位

ランが１１８位．．．もうこのレースについて語ることは何もありません。


レース後の記念撮影、雲が夏ですね。

年代別入賞のMさん、初完走のKさん。二人は何度も100kmマラソンを完走しているウルトラカップルです？？

恒例の閉会パーティー、この大会は本当に素晴らしい！！

もうすぐ帰宅、夕方の札幌も暑かった．．．

すべての大会関係者の皆様、今回は様々な困難を乗り越えての大会運営、本当にありがとうございました。また来年も宜しくお願い致します。

８月７日は自身４回目の出場となる「大雪山忠別湖トライアスロン in ひがしかわ」。今年は災害の影響で急遽バイクとランのコースに変更があり、いわゆるオリンピックディスタンス51.5kmのトライアスロンではなくなるようです。バイクが４８km程度、ランは１０kmを確保したいとか．．．同じコースで自己ベスト更新を狙っていたので少々残念ですが、スイムはプールで確実に速くなっているし、バイクは自分の苦手な登坂が無くなり、ほぼフラットなコースになるようで48kmをどのくらいのアベレージスピードで走れるのか？、また過去３回はバイク後のランが全然走れていなかったので重点的に練習したバイク＋ランの成果がでるのか？、自分のことながらそのあたりが楽しみです。現在のところ天気予報では当日の気温は２９℃、今年も暑い熱いレースになりそうです！